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收心有方 開學(xué)不慌丨寒假倒計(jì)時(shí)“收心攻略”

更新時(shí)間:2024-02-19    瀏覽:1148

假期總是過得飛快


轉(zhuǎn)眼間


寒假余額已經(jīng)不足


臨近開學(xué)


你家孩子是否也有以下表現(xiàn)?


↓ ↓ ↓ 




和被窩難舍難分


和電腦藕斷絲連


和電視依依不舍


和手機(jī)形影不離


情緒低落,興致不高


……




心理學(xué)研究表明


當(dāng)人們經(jīng)歷較長假期或休閑時(shí)光后


一旦馬上進(jìn)入工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)


會(huì)在心理和行為層面


出現(xiàn)一時(shí)難以適應(yīng)的情況


需要調(diào)整過渡


才能找到學(xué)習(xí)和工作的節(jié)奏


這是正常的適應(yīng)性過程




因此


為了讓孩子們能順利


從“寒假模式”轉(zhuǎn)換到“開學(xué)模式”


從容而自信地迎接新學(xué)期


剩下的時(shí)間里


要慢慢開始收心


為新學(xué)期做準(zhǔn)備啦


今天,送給大家四個(gè)收心指南,幫助孩子從容迎接新學(xué)期的到來!



調(diào)整作息  清淡飲食


孩子們?cè)诤倮锼瞬簧賾杏X,現(xiàn)在是時(shí)候該調(diào)整作息,恢復(fù)上學(xué)模式了:


? 參考學(xué)校的作息時(shí)間表,提前讓孩子適應(yīng),并保證每天有一定時(shí)間的戶外運(yùn)動(dòng);


? 除了調(diào)作息,飲食的調(diào)整也要跟上,盡量以三餐為主,減少零食、夜宵等的攝入。


在此過程中,家長要扮演好引導(dǎo)者、示范者的角色,做到態(tài)度堅(jiān)定且溫和。做好身體狀態(tài)上的準(zhǔn)備,是孩子收心的第一步。


回顧假期  整理好心情


每逢開學(xué),一些孩子仍沉浸在假期的歡樂中,上課心不在焉,下課苦惱啥也沒學(xué)會(huì)。為避免以上情況發(fā)生,家長應(yīng)和孩子一起為寒假“收尾”,從心理上為開學(xué)做好準(zhǔn)備:


? 回顧放假期間的經(jīng)歷體驗(yàn);


? 對(duì)照之前制定的假期計(jì)劃,看哪些已經(jīng)做完,哪些還未完成,及時(shí)總結(jié)分析;


? 聊聊學(xué)校、老師和同學(xué),增強(qiáng)“準(zhǔn)備開學(xué)”的心理暗示,激起孩子對(duì)新學(xué)期的期待。


準(zhǔn)備文具  營造開學(xué)氛圍


學(xué)習(xí)需要儀式感,一張干凈的書桌、一個(gè)準(zhǔn)備齊全的文具盒、一個(gè)整潔明亮的房間,更能讓孩子保持專注,并感到快樂。家長多安排具有開學(xué)儀式感的活動(dòng),可以循序漸進(jìn)地幫助孩子把心收回來。


第一,教會(huì)孩子收拾房間。書桌上少放雜物,只放課本、作業(yè)本和文具盒,房間也要收拾整齊,衣物不亂扔,被子要疊好,玩具要收好。


第二,幫助孩子準(zhǔn)備文具。帶孩子逛逛書店和文具店,準(zhǔn)備好需要的書籍和文具等,為孩子營造要開學(xué)的氛圍。


第三,鼓勵(lì)孩子提前聯(lián)系同學(xué)和老師。與同學(xué)互相分享見聞和“新鮮事”,表達(dá)彼此的想念和期待,有助于增強(qiáng)孩子對(duì)新學(xué)期的期待,也是一種強(qiáng)烈的自我暗示:我已經(jīng)準(zhǔn)備好開學(xué)了!


使用“SWTC”法來調(diào)節(jié)焦慮情緒


面對(duì)即將開學(xué),有的同學(xué)還留戀寒假無憂無慮的生活,一想起上學(xué),心里多少有點(diǎn)不樂意,有可能出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。以上這種情緒是正?,F(xiàn)象,我們可以嘗試使用“SWTC”法來調(diào)節(jié)。


1.STOP“?!薄袛嘭?fù)面思維的發(fā)展


慢慢閉上眼睛,把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸,先用力把氣吐出去,讓肺部清空,再深深吸一口氣,屏住三秒,大口吐氣;最后,花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。


2.WRITE“寫”——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒


負(fù)面情緒是我們的潛意識(shí)為了保護(hù)自己,向我們發(fā)出的求救信號(hào)。正因?yàn)槿绱耍覀儾艖?yīng)該把負(fù)面情緒視為對(duì)我們有用的、有價(jià)值的情緒,學(xué)會(huì)與負(fù)面情緒相處,勇敢地將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒表達(dá)出來,而不是去控制它、壓抑它。


3.THINK“思”——開啟理智積極思考


在大腦中回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷(學(xué)習(xí)或生活),通過回憶成功時(shí)的自信感受,激活自己的內(nèi)在力量,告訴自己:我是有能力解決問題的,我一定可以度過當(dāng)下的難關(guān)。


4.CHANGE“換”——換一種思路重新思考


不斷思考負(fù)面信息,只會(huì)讓自己越來越消極,調(diào)整思維模式,讓正面信息加入,說不定就能找到解決的方法了。如果自己無法做到,不妨找其他人聊聊,正所謂當(dāng)局者迷,旁觀者清,借用朋友的思路打開自己思考問題的天窗。


收心的同時(shí)也要注意誤區(qū)這幾件事千萬不要做 ↓ ↓ ↓


不搞“急剎車”


凡事都有過程,收心不可能一步到位,作息要慢慢調(diào)整,學(xué)習(xí)要慢慢增量,孩子才能慢慢適應(yīng)。


不搞“一刀切”


不要強(qiáng)行取消孩子的所有娛樂活動(dòng),這會(huì)讓孩子產(chǎn)生抵觸、逆反情緒,請(qǐng)尊重孩子的意愿,和孩子商量如何收心。


不搞“填鴨術(shù)”


開學(xué)過渡期,別給孩子制造太大壓力,多培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)習(xí)慣。


不搞“放風(fēng)箏”


無論何時(shí),家長都不能對(duì)孩子撒手不管。父母在孩子身上傾注了多少時(shí)間和精力,最終都會(huì)在孩子身上一一體現(xiàn)出來。


好的開始是成功的一半,希望同學(xué)們?cè)谛聦W(xué)期有新面貌,新行動(dòng)!預(yù)祝一切順利。新學(xué)期,期待和大家的見面!

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